現(xiàn)代社會很多人都有著睡眠問題，根據(jù)《2021中 被芯白皮書》的數(shù)據(jù)顯示，僅有不到六成的 人認(rèn)為自己有良好的睡眠。而且，隨著大家生活節(jié)奏越來越快，壓力越來越大，失眠率還在升高。而長期睡眠不足，會引起很多問題。比如記憶力衰退、判斷力下降、焦慮、抑郁等精神癥狀。

　　筆者詢問了幾個同事，有人是精神壓力等心理因素導(dǎo)致的失眠，另半人則認(rèn)為，環(huán)境因素是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的原因。睡眠質(zhì)量會決定我們第二天上班或上課的精神狀態(tài)，很多人會選擇吃安眠藥來幫助睡眠。但是， 家食品藥品監(jiān)督管理局(SFDA)在第28期《藥品不良反應(yīng)信息通報》上提醒了公眾，服用鎮(zhèn)靜催眠藥可能引起夢游癥等異常睡眠行為。此外，雖然吃藥在 定程度上能改善睡眠，但是長期服用很有可能會產(chǎn)生成癮性，反而有害身體健康�；蛟S心理因素短期內(nèi)無法改善，但是我們可以從外部條件入手，營造 個良好的睡眠環(huán)境。

　　對電子產(chǎn)品說不

　　經(jīng)常會有人在出現(xiàn)“失眠癥”后，選擇購買“褪黑素”。它是 種人體誘導(dǎo)自然睡眠的激素，它被熟知的功能，主要也是能夠改善睡眠質(zhì)量，能夠減少我們在睡眠中覺醒次數(shù)過多的情況，還有較強的調(diào)整時差功能。與其他安眠藥的差別，就在于褪黑素沒有成癮性，也沒有明顯的副作用，而且能夠在起床后失效，不會有疲憊昏沉的感覺。但是濫用“褪黑素”會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，好是不要大量使用。

　　而影響人體自然分泌褪黑素的原因，其中便有屏幕光這 條。由于目前的電子設(shè)備屏幕很多都采用發(fā)光二 管，這類材質(zhì)會散發(fā)出影響褪黑素的短波藍(lán)光，會顯著的干擾褪黑素的分泌與生理節(jié)律。而且它還受到時間的累計，比如使用 小時之后，不會產(chǎn)生什么反應(yīng);但經(jīng)過兩個小時后，它對睡眠的影響就體現(xiàn)出來了。經(jīng)過諸多研究表明，屏蔽藍(lán)光就能夠有效改善睡眠質(zhì)量，因此，想要睡得安穩(wěn)，大家睡前 定要早早放下手機。

　　體溫調(diào)節(jié)更舒適

　　有沒有感覺到，當(dāng)屋子里太熱或者太冷的時候，就會睡不著?亦或是很容易在高溫或低溫的情況下醒來?這是因為，我們在睡覺時，體溫會隨著睡眠的狀態(tài)而循環(huán)，在剛?cè)胨�的時候體溫會下降，隨著逐漸清醒而上升。尤其在屋內(nèi)氣溫較高并且非常潮濕的環(huán)境，這讓睡眠狀態(tài)更糟糕。而人體的溫度下降過程也是我們產(chǎn)生睡意的過程，也是入睡的保證，這可能就是在夏天的夜晚，更多的人輾轉(zhuǎn)反側(cè)的原因。因此，想要良好的睡眠環(huán)境，就要適當(dāng)降低臥室的溫度。

　　根據(jù)美 家睡眠基金會的建議，臥室睡眠的 佳溫度應(yīng)該在15.5℃到19.4℃之間。所以我們可以在睡前打開空調(diào)，適當(dāng)降低室內(nèi)溫度。當(dāng)然如果感覺太低了，大家也可以根據(jù)自己對溫度的適應(yīng)程度來選擇室溫，等到溫度差不多降下來再關(guān)閉。不過現(xiàn)在的空調(diào)很多都有睡眠功能，而且出風(fēng)方式也比較柔和，避免直吹，能夠在睡覺時讓房間的溫度處于 個穩(wěn)定的狀態(tài)，讓我們保持舒適的睡眠。

　　噪音也是個隱患

　　長期處在 個嘈雜吵鬧的環(huán)境下，雖然有人可能會因為適應(yīng)性而無視這類聲音，但更多人會“神經(jīng)衰弱”。根據(jù)調(diào)查顯示，在50db以上的環(huán)境下，人們出現(xiàn)高血壓、肥胖、抑郁或精神疾病、心血管疾病的可能性大大增加。在30db-40db的環(huán)境下，會提高夜半驚醒的情況，從而導(dǎo)致白天的認(rèn)知能力下降并且易怒。更有睡眠較淺比較敏感的人，30db以下的聲音也會造成影響。

　　如果是臨街房沒辦法改善外部噪音，我們會在晚上關(guān)窗后入睡。同時家中的 些大型電器例如冰箱、空調(diào)等，噪音也比較大，那么我們可以選擇換購靜音家電。區(qū)別于老式家電的工藝難度，如今我們不僅僅追求家電的功能，更看重它的附加屬性，使用是否舒適、噪音是否過大。 好的電器應(yīng)該毫無存在感，尤其是對飽受睡眠困擾的人們來說， 定要將靜音進行到底!
　　值得 提的是，空氣質(zhì)量也是影響睡眠的重要因素，雖然這 點經(jīng)常被我們忽略。研究表明臥室的空氣質(zhì)量得到改善，會讓我們更容易進入睡眠。因此如果是碰到霧霾天或重度污染的天氣，無法開窗換氣，亦或是外面太過吵鬧必須關(guān)窗入睡，那么我們可以選擇靜音版本的空氣凈化器，為我們提供良好的睡眠環(huán)境。

　　總而言之，睡眠質(zhì)量決定著我們的身體健康和生活狀態(tài)，雖然很多事情我們沒辦法改變，但是我們可以保證自己的身體健康，不如就從好好睡覺開始吧!

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